【干部心理健康】工作太忙，又想充电，怎么办？

在社会竞争日益激烈的今天，随着公职人员的工作节奏和生活节奏不断加快，越来越多的人对职场产生了不安全感。随时充电，提高竞争力很关键。在提自身的能力，包括工作能力、交际能力、管理能力等在内的综合素质后，职场不安全感便会大大降低。然而很多人和小何一样，工作勤勤恳恳不敢疏忽，家庭也有老有小需要照顾，忙碌了一天后夜深人静时有时间看书又没精力看。

经过研究分析发现，导致这一问题出现的原因主要有以下三个方面：

01

“没时间”≠“没空闲”

大多数公职人员把大块的时间用来工作、照顾老人和孩子，同时也有很多空闲的时间看电视、玩游戏、会亲朋好友……当然，在紧张忙碌的工作后，适当的放松是必不可少的，闲暇时间与亲朋好友的沟通交流也是日常人际交往的重要方式，但是当你真的想花一些时间、精力充实自己的时候，就要重新规整一下自己的生活，而不是总说没有时间去做那些真正需要付出辛苦努力的事情。

02

没有明确的职业规划

随着人们工作和生活的节奏越来越快，“忙”成了大多数人工作生活的常态，最显著的特点就是每天脚不离地地忙着，甚至超时工作。但如果只顾低头工作，不花时间去思考自己的职业目标，当偶然抬起头时，只能发现眼前一片迷茫。因为没有职业规划，被动地去学习以满足工作的要求，自然动力不足。没有明确的职业规划，不能确定最佳的职业奋斗目标，就没有为实现这一目标而作出的行之有效的安排，只能忙于眼前的事物，而无暇顾及其他。

03

内部动机的魅力——“折扣定律”

美国社会心理学家凯利认为，大多数人不太清楚自己行为的动机，像他们是自己行动的旁观者，尤其是在引起行为的内部或外部原因不明确的情况下，人们倾向于忽视内在原因，而喜欢外在的原因(如奖励等)，结果使他们对活动的兴趣大打折扣。

小何想充电的理由并不是由内部动机“由于做某种事能激发人的兴趣，令人愉快，活动本身就是行动者所追求的目的所致”，而是因为工作环境所迫。她作为一名有了一定工作年限且处于瓶颈期的公务员，担心因为学历和知识结构落后而被淘汰，学习“充电”是保住职位、走上晋升之路的唯一机会。这些外在刺激和诱因引发的动机，自然使她对学习活动的理由和行为打了折扣。

心理学家德西在1971年做过一个实验。他以大学生为被试，请他们分别单独解决有趣的智力题。

实验分三个阶段：

第一阶段，每个被试自己解题，不给奖励；

第二阶段，被试分为两组，实验组被试每解决一个问题就得到1美元的报酬，而控制组的被试与第一阶段相同，无报酬；

第三阶段为休息时间，被试想做什么就做什么。

实验结果发现，实验组(奖励组)被试在第二阶段确实十分努力，而在第三阶段继续解题的人数很少，表明兴趣与努力的程度在减弱，而控制组(无奖励组)被试有更多人在休息时间仍继续解题，表明他们的兴趣与努力程度在增强。

只有内部动机才能推动一个人更积极地采取行动，

并更加持久地把行动坚持下去。

温 馨 建 议

工作和“充电”并不是充满矛盾而不可兼顾的，只要你肯下一些工夫，确定合理的学习目标，制订合理的学习计划，并对自己的学习时间进行规划，还是能够兼顾的，就像鲁迅先生说的，时间就像海绵里的水，想挤的话还是可以挤出来的。所以，要想在工作的同时给自己充分的时间学习，就要做到以下几点：

01

战胜惰性，合理利用时间

大多数人有一个好的想法而迟迟不愿采取行动，主要原因是因为要付出代价，这会多少感觉有些辛苦，哪怕只有一点。特别是在拥有一个舒适、安逸的生活后，就有了一种惰性，不愿再去努力改变目前的状态。但是要想取得硕果是需要付出代价的，只有努力战胜惰性，开始行动，才会离成功越来越近。每个人对辛苦都有一定的承受能力，并且都可以点一点地将其提高。

解决小何的疑问，最好的办法就是合理规划一下工作时间、学习时间、生活时间和娱乐时间，合理有效、主次分明地去安排和遵守，在有了合理的规划后就可以行动了。可以先从小事和相对简单的事情做起，循序渐进，慢慢提高对“辛苦”的接受程度。最重要的是行动，而不只是停留在想象的困难中，没有什么大事是可以一蹴而就的，将小困难一一攻破，就能获得最后的胜利。

02

获得家人的支持

对于上要照顾老人、下要教育小孩的公务员来说，平时上班已经很忙，下班还要照顾家庭，再利用业余时间去学习，的确是个不小的负担，时间分配上也会有冲突，这就需要先和家人达成共识，获得家人的支持和理解。有了家人的理解，不仅家人能帮助分担家务，为自己节省出学习的时间，还能在精神上给予你鼓励。学习时没有家庭和精神负担，自然能身心轻松，取得好的学习效果。

03

动机的转化与结合

人类有一种追求新奇和挑战、发展和锻炼自身的能力、勇于探索和学习的先天倾向。你去学习新的知识，去了解周围的事物，探索世界，满足你的好奇心或兴趣，你从事某种活动是为了行为本身内在的快乐，正所谓“知之者不如好知者，好知者不如乐知者”，这便是你的内部动机。然而在工作中你并不能只凭借内部动机而“为所欲为”，还要受由外部刺激诱发的外部动机的影响。外部动机是指你不是出于对活动本身的兴趣，而是为了获得某种结果而去从事项活动的倾向。例如，拿到学位是为了升职。

一方面，你可以加强认同调节能力，对一个行为目标或规则进行有意识的评价，如果发现这个行为是重要的，就接纳为自我的一部分，把外部动机转化为内部动机，这时你会更多地体验到自己是行为的主人，这样内心的冲突就会减少。

另一方面，可以将内部动机与外部动机相结合，寻找自己感兴趣的学习内容与工作中实际需要提高的技能中的交集，进行学习。有内部动机自我激励，又有外部动机推动，自然能取得好的效果。

04

利用多种资源，随时随地“充电”

很多人一说到充电就会想到培训班、教室、证书、文凭，其实充电并不意味着要拿出大段完整的时间，心无旁骛地除了学习什么都可以不用做，随时随地的学习也是充电。工作很忙，没办法参加系统学习时，可以利用网络、书籍、上下班的路上等零散时间，随时学习。但前提是要认真做好自己的职业规划，理清自己当前最需要充电的知识领域、最需要提高的职业素质，有选择性地学习，这种充电是可以随时随地进行的。

来源 ：“干部心家园”微信公众号、潮乡先锋返回搜狐，查看更多