如何练成李小龙？像李小龙一样的健身

以下是他在三个月的时间里准备做的事情，而这些让他可以快速地学习以便更加接近李小龙。

关于训练方面

当然了，不是一般人练三个月就能练成李小龙的，迈克·莫练武术已经有20多年了。所以他才能够有资格来扮演李小龙，不过对于普通人的训练意义其实也是有很多借鉴意义。

1 热身：跳绳100次

1 热身：跳绳100次

他最喜欢的热身动作是跳绳，一般要100次的跳绳，因为布鲁斯是拳击的超级粉丝。所以跳绳可以确保你的关节神经和肌肉都被热身了。

跳绳都将帮助你把握时机，以及能够训练你更加灵活的脚步。

2 标准俯卧撑 30次

2 标准俯卧撑 30次

接下来要做三组俯卧撑。我们将从标准版本的俯卧撑开始30个，保持眼睛向前看，背部挺直，手肘要固定，贴近身体的两侧。

收紧核心，不要塌腰。你也可以选择用拳头来做标准俯卧撑，这样可以让拳头更加有力气。

3 弓箭手俯卧撑 20次

3 弓箭手俯卧撑 20次

手指指向外侧，背挺直，这些动作可以很好保持肌肉张力，完成20次。

这个动作要在底部停留一秒钟，假如你现在做不了这个动作，你可以选择用宽距俯卧撑来代替。

4 超人俯卧撑 10次

4 超人俯卧撑 10次

接下去需要激活快肌纤维，采用爆发式的俯卧撑——超人俯卧撑。

超人俯卧撑对于整体的爆发力都是非常好的动作，假如你目前还完成不了这个动作可以用弹跳俯卧撑就行。也就是上半身撑起来，脚不需要也一起跳起来。

5 悬垂抬腿 20次

5 悬垂抬腿 20次

如果你已经完成了俯卧撑的训练，现在要做的是练习腹肌核心力量。

第一个动作从悬垂抬腿开始，李小龙有一个著名的动作叫做V字支撑，这是一种很好的发展核心和力量的动作和稳定性，这个动作从20个开始。

注意动作要点：别摇晃借力摆上去，而是要靠腹肌核心力量抬腿上去，在最上面停留一下。

这个动作主要训练核心的腹直肌的部分。

6 雨刷摆腿 10次

6 雨刷摆腿 10次

要确保我们的腹斜肌也同样被刺激到，所以我们将会做一些动作——雨刷摆腿。这个动作看起来有点像汽车前挡风玻璃的雨刮器，所以得名，假如你做不了可以在地板上，弯着腿做这个动作。

7 打沙包3分钟

7 打沙包3分钟

接下来开始进行一些拳击训练，首先从打沙包开始，假如你没有沙包，你也可以同样的拳击对着空气挥拳头也可以。

其实打沙包还要注意很多要点：不过只要注意一个拳头跟手腕一直要挺直的，这样你才不会伤到自己，其他就是很多技巧的问题了，这个需要很专业的拳击教练来训练。

不过假如我们只是自己健身训练，找几个拳击视频练练看也完全没有问题。

8 鞭腿

8 鞭腿

鞭腿跟拳击一样都是需要非常多的技巧，这个自己练练吧。

9 波比跳团身跳 3组 每组1分钟

9 波比跳团身跳 3组 每组1分钟

波比跳是非常好训练全身的动作，可以很好地燃脂，其实看起来这个动作不难，但是你连续做个10次看看。

被誉为减脂动作之王——波比跳，肯定不会浪得虚名的。

假如你觉得很简单，也可以尝试波比跳后空翻，当然不建议没有基础的人做，我们作为自己健身的练习，最重要的还是保护好自己的身体。适度锻炼，让自己拥？有更好的身体。

这套健身流程其实很适合我们安排在平时重训之外，做燃脂的训练流程，希望对你有所帮助。

虽然像李小龙一样去健身，不一定能让你成为李小龙，但是能够让你练成更好的自己，至少李小龙也是自己前进的动力。李小龙是没有人可以超越的！

最后致敬李小龙！

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。【愿努力的人都有好身材】

（免责声明：素材来源网络，如有侵权请联系小编）

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